serie po kg

[...] zeszło cwicze 2 lata... do tej pory zjadlem ;d 0.5 kg kreatyny (monohydrat) dwie paczki testosterolu i biosterolu .. ćwiczylem na siłe sposobem : ciezar ktorym robie serie po 10 podnosilem 6 razy trzy dni pozniej dokladalem 5-10% i serie po 5 ..nastepnie dokladalem 5% i serie po 4 no i tak dalej az niedam rady wtedy sie cofałem serie [...]

[...] progres, lecz raczej jest on spowodowany utratą wagi ( ze 101 kg na 94 ) I tydzień: Pn: 10,4,3,2,1 (max nachwytem siłowy) Wt: 1,2,3,4 (spalona piramidka nachwytem) Śr. 3 serie po 3 powtórzenia nachwytem, nachwytem szerokim i podchwytem Cz: 9 serii po 3 powtórzenia nachwytem Pt; powtórka poniedziałku 8 tydzień: Pn: 11-13 ( zależy od dnia :D ) [...]

[...] i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie po 10 Biceps Modlitewnik 4 serie (12/10/8/8) hantle chwytem młotkowym 4 serie [...]

[...] Śr.-barki 4 ćw. triceps 3 ćw. kaptury 2 ćw. Czw.-przerwa Pt.-plecy 7 ćw. Sob.-nogi 5 ćw. Ndz.-przerwa W kardzy dzień treningowy ćwiczenia brzucha.na karzde ćwiczenie 4 serie po 6 do 8 powturzeń.Duże ciężary i intensywność treningów.Moim celem są rozmiary,chcaiłbym do wakacji mieć ok.34 cm. w bicepsie i oczywiście proporcjinalny do tego [...]

[...] podciagnc sylwetke. Cwiczymy około 4 miesiecy. oto moj plan wyciskanie hantli ponad głowe na ławeczce 3x20 Unoszenie hantli bokiem3X10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno Rozpietki 3x20 Podciąganie na drążku 3x do zmeczenia rece na szerokość barkow Brzuch: Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz na proste spiecia [...]

[...] Pump + mono, Omega 3 Dieta standard: 6 posiłków 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 razy grupa w tygodniu: Trening 1 - Środa W nawiasach serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi siedząc -6 serii: (20)-(12)-(8)-(1-2)-8-8 - w seriach właściwych ciężar bez zapasu powtórzeń,2 seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu [...]

[...] , wzrost 170 cm najpierw rozgrzewka 10 min Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie. Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne brzuszki po 12 razu na kazda noge. Nozyce poziome 3 serie po 12 razy, potem cwiczenia na posladki, leze na placech [...]

Siema. Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak: Poniedziałek Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Pompki tricepsowe 4 serie po X powtórzeń Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc nachwytem, [...]

[...] podchwytem ) -ściąganie wyciągu górnego 2x 14 za kark , 2 x 14 do klaty Biceps: sztanga łamana : 5 serii ze sztanga łamaną (progresja ) 10/9/8/8/7 modlitewnik 4 serie )progresja) 8/7/7/6 na koniec raz na małym ciężarze ile wlezie - młotków ze sztangierkami 5 kg Sobota: Klatka - Triceps: KLATA: 1.klata na płaskiej . [...]

[...] o moje cwiczenia to sa to proste unoszenia hantli, rozpietki na lawce... po prostu biore hantle do lapy i unosze poziomo lub za glowe. ilosc - rozpietki nad glowa na lawce - serie po 20x, (2 x hantle 4,5kg) 20x,20x,15x,15x,15x,15x rozpietki poziome na lawce - serie po 20x, (2 x hantle 4,5 kg) 20x,20x,15x,15x,15x,15x unoszenia hantli stojac, [...]

[...] 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] nie spada dołączam zdjęcia I trening prostowanie ramion w przod na maszynie rozpietki uginanie ramion w siadzie skrety tulownia na maszynie sklony w przod na masyznie 3 serie po 15 powtorzen z ciezarem 10-15 kg II plecy na trzech masyznach triceps na maszynie i linki + miesnie brzucha do zmeczenia III prostowanie nog na suwnicy wykroki smith [...]

[...] sobie własny sprzęt gryf 122 cm, cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg oraz ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w [...]

Witam! Jestem początkujacy i robię trening FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednym zestawem cwiczeń. Robię na duże partie ciała 3 serie po 11 powtórzeń, na małe- 2 serie po 11 powtórzeń (celem jest masa). Moje pytanie brzmi: czy jeśli robię na jednej sesji treningowej np.wyciskanie na ławce płaskiej czy przysiady ze sztangą itd. 3 serie po 11 [...]

[...] na wtorek cieżko mi zrobić choćby 8 powtórzeń lewą ręką w supinacjach, młotkowych i koncentracyjnych ( jest duuzo słabsza od prawej, którą spokojnie moge sobie robić całe serie po 12 powtórzeń). Moze zamienić ćwiczenia na klate z tymi na biceps, by najpierw (gdy nie jestem jeszcze za bardzo zmęczony robić biceps (supinacje, młotkowe, [...]

Poniedziałek Klatka na ławeczce 14x56 kg 12x76 kg 10x96 kg 8x116 kg 5x126 kg 3x130 kg 2x134 kg Następnie wiosłowanie 3 serie po 7 powtorzeń 33 kg na rękę Następnie rozpiętki w skosie 4 serie po 7 powtórzeń 33kg na rękę Wtorek Biceps 10x40 kg 8x42 kg 6x44 kg 5x46 kg Triceps 8x60 kg 8x60 kg 7x62 kg 7x62 kg do tego jeszcze inne drobne cwiczenia [...]

[...] Ławeczkę wiadomo mogę zrobić z taboretów , dysponuję 2x hantlami po 17.5kg. Ogólnie jak ćwiczę to nie wygląda to tak źle , na biceps spokojnie radzę sobie 7.5 kg 3 serie po 12 powtórzeń, pompki co prawda robię z kolan ( nie śmiać się ) też 3 serię po 12 powtórzeń , plecy barki oczywiście też. Ale robię to tak po swojemu nie mając [...]

[...] hantli na boki 12x10x8x6 również zwiekszam -arnoldki 12x12x12x12 Brzuch robię 3 razy w tygodniu po treningu z przerwami miedzy seriami po max 1 min . standardowe spięcia 4 serie po 25-30 razy , skrętoskłony na napiętym brzuchu na ławce 4x50, unoszenie nóg wisząc jakoś tak się to pisze proszę o podpowiedzi na temat treningu i mam takie małe [...]

[...] klate starym planem wygladało to następująco: rogrzewka, areobowy i rozciagnie oczywiście. płasko progresja: 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 4x80kg, 6x 72kg, 8x67kg ławka skośna: 2 serie delikatne i powolne 10x 60kg rozpiętki skos: 2 serie po 10 ruchów 15 kg rozpiętki płasko: 1 seria 8 ruchów 22 kg W takim zestawieniu potrafie każde cwiczenie wykonac [...]

[...] chodzilam na silownie, najpierw jakeis zajecia grupowe, lecz zrezygnowalam naczytawszy sie najpierw o skutecznosci treningu aerobowego + brzuszki na maszynie do brzuszków, 3 serie po 24 z obciazeniem 16kg + uda/brzuch 3 razy 24 z obciazeniem 24kg na maszynie ze sie nogami "pcha" + uda 3x po 24 obciazenie 16kg wyprosty siedzac. potem odkrylam cos [...]